¿Quién no disfruta de un gran vaso de jugo? El color es vibrante, el sabor dulce y tambien es bueno para ti. Algunos dietistas dicen que no tan rápido. Aunque los mejores jugos te dan un monton de vitaminas, los peores son apenas mejor que agua azucarada. A continuación las diferencias.

La Mejor Opción: Jugos de Vegetales

Beber tus vegetales es una forma conveniente de agregar poderos nutrientes de las plantas en tu dieta. Al parecer el licopeno presente en el jugo de tomate reduce el riesgo de cáncer de prostata. El jugo de remolacha ayuda a reducir la presión arterial. El jugo de vegetales con mucha pulpa contiene fibra, la cual, nos ayuda a reducir el sensación de hambre. Además, el jugo de vegetales tienen mucho azúcar y calorías que el típico jugo de cualquier fruta.

La Peor Opción: Jugos de Cócteles

Estate muy atento a los términos "cócteles de jugo", "bebida con saborizante de jugo" o "bebida de jugo". La gran mayoría de estos productos contienen una cantidad muy pequeñe de jugo real. Los ingredientes principales normalmente son agua y algún tipo de azúcar, como fructuosa o miel de maíz. Nutricionalmente, estas bebidas son iguales a los refrescos de cola, altas en azúcar y calorías y muy bajas en nutrientes. Investigaciones sugieren que las bebidas azúcaradas de fruta ponen a los niños en riesgo de obesidad y con problemas de salud.

El Dilema de los Jugos 100% de Fruta

¿Qué te parece un jugo de pura fruta sin ningún endulsante agregado? Nadie discute que el hecho de que un el jugo de frutas esta cargado con muchas vitaminas y antioxidantes. El problema es que el jugo puede tener naturalmente altos contenidos de azucares y calorías. Una taza de puro jugo de manzana puede tener tanto azúcar como algunas barras de dulce. Es por esto que muchos expertos recomiendan solamente una porción por día.

Buena Opción: Jugo de Granada

Si solamente te vas a tomar un vaso de jugo al día, hay que tratar de sacarle el mejor provecho. Así es que vamos a explorar que jugos te dan más por sorbo. El jugo de granada esta en lo más alto de la lista. Es alto en azúcar y calorías, pero contiene una cantidad abundante de antioxidantes. Estas substancias parecen proteger las funciones del cerebro y pudieran evitar el cáncer. En un estudio, 240 mililitros de jugo de granada diario reducen la ocurrencia de cáncer de próstata.

Buena Opción: Jugo de Arándanos

El jugo de arándanos contiene mucha vitamina C, la cual, es vital para un sistema inmune saludable. Además hay evidencia que tomar jugo de arándanos sin azúcar reduce el riesgo de infecciones del sistema urinario.

Buena Opción: Jugo de Mora Azul

Substancias en la mora azul pueden ayudar a mantener el cerebro saludable. En un pequeño estudio, investigadores buscaron los efectos de este jugo en la memoria de adultos de setenta y tantos años que tenían problemas en la memoria relacionados a la edad. Aquellos que tomaron 2 1/2 tazas de jugo de mora por 12 semanas tuvieron un significativo mejoramiento en aprendizaje y test de memoria, comparados con los que no lo habían tomado. Así es que toma este jugo para mejorar tu memoria.

Buena Opción: Jugo de Acai Berry

Los investigadores apenas han empezado a ver los beneficios del jugo de acai, que se hace de una mora de sudamérica. Aparentemente la pulpa de Acai contiene una concentración más alta de antioxidantes que los aránanos, fresas o moras azules.

Buena Opción: Jugo de Cereza

Además de aportarte muchos antioxidantes, algunos jugos de mora parecen tener propiedades anti-inflamatorias. De acuerdo a un estudio, tomar jugo de cereza antes y después tu rutina de ejercicios puede reducir el dolor muscular relacionado al ejercicio.

Buena Opción: Jugo de Uvas Rojas

Todos hemos escuchado que el vino tinto, con moderación, puede ser bueno para el corazón. Lo mismo es cierto para el jugo de uvas rojas. Este jugo contiene potentes antioxidantes, flavonoides y resveratrol. La clave es que tanto el jugo como el vino están hechos de la uva entera, semillas, piel y todo lo demás. Cuando comes uvas frescas, te pierdes de los nutrientes de las semillas.

Buena Opción: Jugo de Ciruela Pasa

El jugo de ciruela pasa siempre se recomienda para reducir la constipación. Funciona porque es extremadamente alto en fibra contiene un laxante natural llamado sorbitol. Pero los beneficios del jugo de ciruela pasa no paran ahí. El jugo también contiene altos contenidos de antioxidantes, hierro y potasio.

¿Y el Jugo de Naranja?

Es un desayuno establecido, pero ¿este desayuno popular puede soportar su tradición? La buena noticia es que esta cargado con vitamina C. Además, normalmente se le adiciona con calcio y vitamina D, nutrientes que fortalecen los huesos. El jugo de naranja sin endulzar contiene menos calorías que algunos jugos de moras o jugo de uvas. Lo malo es que tambien contiene menos antioxidantes.

Niños y Jugo

La mayoría de los niños adoran los jugos, pero la Asociación Americana de Pediatría ha puesto guias muy claras de cuanto es mucho. Para los niños menores de 6 años, la AAP, recomienda de 120 a 180 mililitros de puro jugo al día. Para edades de 7 a 18, se sugiere de 240 a 360 mililitros.

Si tus hijos no tienen con un solo vaso de jugo al día, lo que puedes hacer es rebajarlo con agua. El único efecto es que se reducen las calorías por vaso.

Fuente: http://www.webmd.com/diet/slideshow-juice-wars?ecd=soc_tw